{"id":2433,"date":"2025-06-28T06:38:00","date_gmt":"2025-06-28T04:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ergodays.com\/fr\/?p=2433"},"modified":"2025-06-18T16:25:10","modified_gmt":"2025-06-18T14:25:10","slug":"comment-marcher-avec-bequilles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ergodays.com\/fr\/comment-marcher-avec-bequilles\/","title":{"rendered":"Comment marcher avec des b\u00e9quilles \u2705"},"content":{"rendered":"\n

Se d\u00e9placer avec des b\u00e9quilles apr\u00e8s une blessure peut sembler un v\u00e9ritable d\u00e9fi. Comment marche-t-on avec ces aides \u00e0 la marche sans douleur et en toute s\u00e9curit\u00e9 ? Ce guide pratique vous explique comment ma\u00eetriser l’art des b\u00e9quilles, de la pr\u00e9paration \u00e0 la marche sur terrain plat ou dans les escaliers. Vous retrouverez ainsi votre autonomie et votre mobilit\u00e9 en toute confiance.<\/p>\n\n\n\n

De l’adaptation de votre tenue aux techniques de d\u00e9placement, en passant par les accessoires utiles, nous aborderons chaque \u00e9tape avec des conseils clairs et des exemples concrets. Vous apprendrez \u00e0 am\u00e9nager votre environnement, \u00e0 g\u00e9rer la douleur et \u00e0 optimiser votre confort.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00eat \u00e0 retrouver votre libert\u00e9 de mouvement ? Suivez le guide\u00a0!

<\/p>\n\n\n\n

Bien se pr\u00e9parer avec des b\u00e9quilles<\/h2>\n\n\n\n

Utiliser des b\u00e9quilles, c’est retrouver de la mobilit\u00e9<\/strong> apr\u00e8s une blessure<\/strong>. Mais avant de commencer<\/strong>, une bonne pr\u00e9paration<\/strong> est essentielle<\/strong>. V\u00eatements, chaussures, am\u00e9nagement int\u00e9rieur : on vous guide pour appr\u00e9hender les d\u00e9placements avec des b\u00e9quilles en toute s\u00e9curit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Adapter sa tenue vestimentaire<\/h3>\n\n\n\n

Avec des b\u00e9quilles, privil\u00e9giez des v\u00eatements confortables<\/strong> et pratiques<\/strong>. Optez pour des pantalons amples<\/strong> qui ne g\u00eanent pas vos mouvements<\/strong>. \u00c9vitez les jupes longues<\/strong> ou les v\u00eatements trop serr\u00e9s<\/strong>. Pensez aux poches<\/strong> ! Elles sont utiles pour transporter de petits objets<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Choisir les bonnes chaussures<\/h3>\n\n\n\n

Des chaussures adapt\u00e9es<\/strong> sont cruciales pour votre s\u00e9curit\u00e9<\/strong>. Privil\u00e9giez des chaussures ferm\u00e9es<\/strong>, avec un bon maintien<\/strong> de la cheville<\/strong>. \u00c9vitez les talons hauts<\/strong>, les tongs<\/strong> ou les chaussures<\/strong> \u00e0 semelles glissantes<\/strong>. Des chaussures plates<\/strong> et stables<\/strong> offrent un meilleur appui<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Am\u00e9nager son espace int\u00e9rieur<\/h3>\n\n\n\n

Pr\u00e9parez votre maison<\/strong> pour faciliter vos d\u00e9placements<\/strong> avec des aides \u00e0 la marche<\/strong>. D\u00e9gagez les passages<\/strong>, enlevez les tapis<\/strong> et les obstacles<\/strong>. Installez des rampes d’acc\u00e8s<\/strong> si n\u00e9cessaire. Un environnement s\u00e9curis\u00e9<\/strong> limite les risques<\/strong> de chute<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca1 Notre conseil : placez les objets<\/strong> du quotidien<\/strong> \u00e0 port\u00e9e de main<\/strong> pour \u00e9viter les d\u00e9placements inutiles<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n\n\n\n
Tableau r\u00e9capitulatif des pr\u00e9paratifs<\/caption>\n
Aspect<\/th>\nAction<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
V\u00eatements<\/td>\nConfortables, pratiques, avec poches<\/td>\n<\/tr>\n
Chaussures<\/td>\nFerm\u00e9es, maintien de la cheville, semelles antid\u00e9rapantes<\/td>\n<\/tr>\n
Espace int\u00e9rieur<\/td>\nD\u00e9gag\u00e9, sans obstacles, rampes d’acc\u00e8s si besoin<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n\n\n

Ce tableau<\/strong> r\u00e9sume les points essentiels<\/strong> pour se pr\u00e9parer \u00e0 utiliser des b\u00e9quilles<\/strong>. En suivant ces conseils<\/strong>, vous vous d\u00e9placerez avec plus d’assurance<\/strong> et de s\u00e9curit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Apprendre \u00e0 marcher avec des b\u00e9quilles<\/h2>\n\n\n\n

Marcher avec des b\u00e9quilles demande un peu de pratique. Comment marcher avec des b\u00e9quilles ? On vous explique comment vous d\u00e9placer avec aisance<\/strong> et en toute s\u00e9curit\u00e9<\/strong>. Positionnement, appui, techniques de mont\u00e9e et de descente des escaliers : suivez nos conseils<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n

Adopter la bonne posture avec des b\u00e9quilles<\/h3>\n\n\n\n

Tenez-vous droit<\/strong>, \u00e9paules rel\u00e2ch\u00e9es<\/strong>. R\u00e9partissez votre poids<\/strong> sur vos mains<\/strong> et votre jambe d’appui<\/strong>. Ne vous penchez pas en avant ni sur les c\u00f4t\u00e9s. Gardez les b\u00e9quilles l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es de votre corps<\/strong> pour une meilleure stabilit\u00e9<\/strong>. Ajustez la hauteur<\/strong> des b\u00e9quilles<\/strong> pour que vos coudes<\/strong> soient l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis.<\/p>\n\n\n\n

Se d\u00e9placer avec des b\u00e9quilles sur un sol plat<\/h3>\n\n\n\n

Pour avancer, d\u00e9placez simultan\u00e9ment les deux b\u00e9quilles vers l’avant. Appuyez-vous fermement dessus et balancez votre corps<\/strong> entre les b\u00e9quilles en avan\u00e7ant votre jambe d’appui<\/strong>. Gardez un rythme r\u00e9gulier<\/strong> pour des d\u00e9placements fluides<\/strong>. Pour tourner, faites de petits pas<\/strong> en pivotant sur votre jambe d’appui<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Monter et descendre les escaliers avec des aides \u00e0 la marche<\/h2>\n\n\n\n

Pour monter, placez votre jambe valide<\/strong> sur la marche sup\u00e9rieure<\/strong>. Poussez sur vos b\u00e9quilles et hissez votre corps<\/strong>. Pour descendre, posez d’abord les b\u00e9quilles sur la marche inf\u00e9rieure<\/strong>, puis descendez votre jambe bless\u00e9e<\/strong>. Appuyez-vous sur la rampe<\/strong> si possible. Prenez votre temps<\/strong> et concentrez-vous sur chaque mouvement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca1 Notre conseil : entra\u00eenez-vous d’abord sur une surface plane<\/strong> et stable<\/strong> avec l’aide d’une personne<\/strong> jusqu’\u00e0 ce que vous soyez \u00e0 l’aise.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n\n\n\n\n
Tableau r\u00e9capitulatif pour marcher avec des b\u00e9quilles<\/caption>\n
Action<\/th>\nDescription<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Posture<\/td>\nDroit, \u00e9paules rel\u00e2ch\u00e9es, poids r\u00e9parti, b\u00e9quilles l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es<\/td>\n<\/tr>\n
D\u00e9placement sur sol plat<\/td>\nD\u00e9placer les b\u00e9quilles vers l’avant, balancer le corps, rythme r\u00e9gulier<\/td>\n<\/tr>\n
Monter les escaliers<\/td>\nJambe valide en premier, pousser sur les b\u00e9quilles, hisser le corps<\/td>\n<\/tr>\n
Descendre les escaliers<\/td>\nB\u00e9quilles en premier, puis jambe bless\u00e9e, s’appuyer sur la rampe si possible<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n\n\n

Ce tableau<\/strong> r\u00e9capitule les points cl\u00e9s<\/strong> pour marcher avec des b\u00e9quilles<\/strong> correctement. En appliquant ces techniques<\/strong>, vous retrouverez progressivement votre mobilit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Monter et descendre les escaliers<\/h3>\n\n\n\n

Gravir ou descendre des marches<\/strong> avec des b\u00e9quilles<\/strong> peut sembler intimidant. Avec la bonne technique<\/strong>, c’est plus facile<\/strong> qu’il n’y para\u00eet. On vous explique comment ma\u00eetriser les escaliers<\/strong> avec des aides \u00e0 la marche<\/strong>, en toute s\u00e9curit\u00e9<\/strong>. Gagnez en autonomie<\/strong> et en confiance<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n

Monter les marches avec des b\u00e9quilles<\/h3>\n\n\n\n

Face aux escaliers<\/strong>, commencez par placer votre jambe non bless\u00e9e<\/strong> sur la premi\u00e8re marche<\/strong>. Appuyez-vous fermement sur les poign\u00e9es<\/strong> des b\u00e9quilles<\/strong>. Redressez votre jambe valide<\/strong> pour vous hisser, en amenant simultan\u00e9ment les b\u00e9quilles sur la m\u00eame marche. R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration marche<\/strong> par marche<\/strong>. Prenez appui<\/strong> sur la rampe<\/strong> si disponible.<\/p>\n\n\n\n

Descendre les marches avec des b\u00e9quilles<\/h3>\n\n\n\n

Positionnez vos b\u00e9quilles sur la marche inf\u00e9rieure<\/strong>. Appuyez-vous dessus et descendez votre jambe bless\u00e9e<\/strong> pour la rejoindre. Ensuite, descendez votre jambe valide<\/strong>. R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement<\/strong> pour chaque marche<\/strong>. La rampe<\/strong> est votre alli\u00e9e<\/strong> : utilisez-la pour plus de stabilit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

S’entra\u00eener pour plus d’assurance<\/h3>\n\n\n\n

Avant de vous lancer seul<\/strong>, entra\u00eenez-vous avec l’aide d’une personne<\/strong>. Commencez par quelques marches basses<\/strong>. Augmentez progressivement la hauteur<\/strong> et le nombre<\/strong> de marches<\/strong>. Avec la pratique<\/strong>, vous gagnerez en aisance<\/strong> et en confiance<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca1 Notre conseil : si vous transportez des objets<\/strong>, utilisez un sac \u00e0 dos<\/strong> pour garder les mains libres<\/strong> pour vos b\u00e9quilles.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n\n\n\n\n
Tableau r\u00e9capitulatif pour les escaliers<\/caption>\n
Action<\/th>\nMonter<\/th>\nDescendre<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
1\u00e8re<\/sup> \u00e9tape<\/td>\nJambe valide sur la marche sup\u00e9rieure<\/td>\nB\u00e9quilles sur la marche inf\u00e9rieure<\/td>\n<\/tr>\n
2\u00e8me<\/sup> \u00e9tape<\/td>\nPousser sur les b\u00e9quilles, hisser le corps<\/td>\nDescendre la jambe bless\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n
3\u00e8me<\/sup> \u00e9tape<\/td>\nAmener les b\u00e9quilles sur la marche<\/td>\nDescendre la jambe valide<\/td>\n<\/tr>\n
Point d’appui<\/td>\nRampe si disponible<\/td>\nRampe si disponible<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n\n\n

Ce tableau<\/strong> r\u00e9sume les \u00e9tapes<\/strong> pour monter et descendre les escaliers<\/strong> avec des aides \u00e0 la marche<\/strong>. En suivant ces instructions<\/strong> et en vous exer\u00e7ant r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>, vous ma\u00eetriserez rapidement<\/strong> la technique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Conseils pour une marche confortable<\/h2>\n\n\n\n

Marcher avec des b\u00e9quilles<\/strong> demande de l’adaptation<\/strong>. Pour plus de confort<\/strong> au quotidien<\/strong>, quelques astuces<\/strong> vous facilitent la vie<\/strong>. On vous guide pour des d\u00e9placements<\/strong> plus agr\u00e9ables<\/strong>, m\u00eame avec des aides \u00e0 la marche<\/strong>. D\u00e9couvrez comment minimiser la fatigue<\/strong> et les douleurs<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Adapter son environnement<\/h3>\n\n\n\n

Am\u00e9nagez votre espace de vie<\/strong> pour des d\u00e9placements fluides<\/strong>. D\u00e9gagez les couloirs<\/strong>, fixez les tapis<\/strong>, rangez les fils \u00e9lectriques<\/strong>. Un environnement adapt\u00e9<\/strong> r\u00e9duit les risques de chute<\/strong> et les efforts<\/strong>. Pensez \u00e0 installer une barre d’appui<\/strong> dans la salle de bain<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

G\u00e9rer la douleur et la fatigue<\/h3>\n\n\n\n

L’utilisation de b\u00e9quilles<\/strong> sollicite vos muscles<\/strong>. Des pauses r\u00e9guli\u00e8res<\/strong> sont essentielles pour limiter la fatigue<\/strong>. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous asseoir d\u00e8s que possible<\/strong>. Appliquez de la glace<\/strong> sur les zones douloureuses<\/strong> pour soulager l’inflammation<\/strong>. \u00c9coutez votre corps<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n

Utiliser des accessoires pour plus de confort<\/h3>\n\n\n\n

Des accessoires<\/strong> am\u00e9liorent votre confort<\/strong> avec des aides \u00e0 la marche<\/strong>. Des coussinets rembourr\u00e9s<\/strong> pour les poign\u00e9es<\/strong> r\u00e9duisent la pression<\/strong> sur vos mains<\/strong>. Un sac \u00e0 dos<\/strong> lib\u00e8re vos mains<\/strong> pour une meilleure stabilit\u00e9<\/strong>. Des embouts antid\u00e9rapants<\/strong> augmentent l’adh\u00e9rence<\/strong> des b\u00e9quilles<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca1 Notre conseil : r\u00e9glez la hauteur<\/strong> de vos b\u00e9quilles pour une posture optimale<\/strong> et un meilleur confort<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n\n\n\n
Tableau r\u00e9capitulatif pour une marche confortable avec des b\u00e9quilles<\/caption>\n
Aspect<\/th>\nAction<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Environnement<\/td>\nD\u00e9gager les passages, adapter la salle de bain<\/td>\n<\/tr>\n
Douleur\/fatigue<\/td>\nPauses r\u00e9guli\u00e8res, glace sur les zones douloureuses<\/td>\n<\/tr>\n
Accessoires<\/td>\nCoussinets, sac \u00e0 dos, embouts antid\u00e9rapants<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n\n\n

Ce tableau<\/strong> r\u00e9sume les points cl\u00e9s<\/strong> pour une marche<\/strong> plus confortable<\/strong> avec des b\u00e9quilles<\/strong>. Appliquez ces conseils<\/strong> pour des d\u00e9placements<\/strong> plus agr\u00e9ables<\/strong> au quotidien<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

FAQ<\/h2>\n\n\n\n
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Comment r\u00e9gler la hauteur de mes b\u00e9quilles\u00a0? +<\/span><\/div>\n
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Pour marcher confortablement avec des b\u00e9quilles, r\u00e9glez-les pour que les poign\u00e9es soient au niveau de vos poignets lorsque vos bras sont d\u00e9tendus le long du corps. Vos coudes doivent \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis (environ 30 degr\u00e9s) lorsque vous vous appuyez sur les b\u00e9quilles. Un r\u00e9glage incorrect peut causer des douleurs aux \u00e9paules, aux poignets et aux mains. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander conseil \u00e0 un professionnel de sant\u00e9 pour un ajustement optimal.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

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Puis-je utiliser des b\u00e9quilles sous la pluie\u00a0? +<\/span><\/div>\n
\n

Oui, vous pouvez utiliser des b\u00e9quilles sous la pluie, mais avec pr\u00e9cautions. Assurez-vous que les embouts de vos b\u00e9quilles sont en bon \u00e9tat et antid\u00e9rapants pour \u00e9viter de glisser. Portez des chaussures imperm\u00e9ables \u00e0 semelles antid\u00e9rapantes. Marchez lentement et prudemment, en faisant attention aux flaques d\u2019eau et aux surfaces glissantes. Privil\u00e9giez les trajets courts et abrit\u00e9s si possible.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

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Combien de temps faut-il pour apprendre \u00e0 marcher avec des b\u00e9quilles\u00a0? +<\/span><\/div>\n
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Le temps d’adaptation aux b\u00e9quilles varie selon chaque individu et le type de blessure. Comptez g\u00e9n\u00e9ralement quelques jours \u00e0 une semaine pour acqu\u00e9rir une certaine aisance. L’important est de s’entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement, d’abord sur des surfaces planes, puis sur des terrains plus complexes. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 solliciter l’aide d’un kin\u00e9sith\u00e9rapeute pour des conseils personnalis\u00e9s.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

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Quelles sont les erreurs \u00e0 \u00e9viter avec des b\u00e9quilles\u00a0? +<\/span><\/div>\n
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Pour \u00e9viter les accidents avec des b\u00e9quilles, ne vous appuyez pas sur vos aisselles, cela peut comprimer les nerfs. Ne sautez pas les marches et ne vous pr\u00e9cipitez pas. Assurez-vous que vos b\u00e9quilles sont bien ajust\u00e9es et en bon \u00e9tat. \u00c9vitez les surfaces glissantes et encombr\u00e9es. Enfin, ne surchargez pas vos mains avec des objets; utilisez un sac \u00e0 dos.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

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Comment transporter des objets avec des b\u00e9quilles\u00a0? +<\/span><\/div>\n
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L\u2019utilisation d\u2019un sac \u00e0 dos est id\u00e9ale pour transporter des objets avec des b\u00e9quilles. Cela vous permet de garder les mains libres pour vous appuyer sur les b\u00e9quilles et maintenir votre \u00e9quilibre. Choisissez un sac \u00e0 dos l\u00e9ger et confortable, et r\u00e9partissez le poids uniform\u00e9ment. \u00c9vitez les sacs \u00e0 main ou les cabas qui pourraient d\u00e9s\u00e9quilibrer votre marche.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

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O\u00f9 puis-je louer des b\u00e9quilles\u00a0? +<\/span><\/div>\n
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Vous pouvez louer des b\u00e9quilles dans les pharmacies, les magasins de mat\u00e9riel m\u00e9dical et certaines orthop\u00e9dies. Le prix de la location varie selon la dur\u00e9e et le type de b\u00e9quilles. Renseignez-vous aupr\u00e8s de votre assurance maladie pour une \u00e9ventuelle prise en charge. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 comparer les tarifs et les conditions de location.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

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Existe-t-il des alternatives aux b\u00e9quilles\u00a0? +<\/span><\/div>\n
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Oui, il existe des alternatives aux b\u00e9quilles, comme les cannes anglaises, les d\u00e9ambulateurs et les fauteuils roulants. Le choix d\u00e9pend de votre blessure et de votre mobilit\u00e9. Les cannes anglaises offrent un soutien l\u00e9ger, tandis que les d\u00e9ambulateurs procurent plus de stabilit\u00e9. Un fauteuil roulant est envisageable pour les immobilisations prolong\u00e9es.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

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Comment dormir avec des b\u00e9quilles\u00a0? +<\/span><\/div>\n
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Dormir avec des b\u00e9quilles n’est pas n\u00e9cessaire. Placez-les \u00e0 proximit\u00e9 de votre lit pour pouvoir les atteindre facilement au r\u00e9veil. Assurez-vous que votre espace de sommeil est d\u00e9gag\u00e9 pour \u00e9viter de tr\u00e9bucher. Si vous avez des douleurs nocturnes, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin pour adapter votre position de sommeil ou prendre des antalgiques.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n

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Quand consulter un m\u00e9decin si j\u2019utilise des b\u00e9quilles\u00a0? +<\/span><\/div>\n
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Consultez un m\u00e9decin si la douleur persiste ou s\u2019aggrave malgr\u00e9 l’utilisation des b\u00e9quilles. Si vous ressentez un engourdissement, des picotements ou une faiblesse dans votre jambe bless\u00e9e, consultez rapidement. De m\u00eame, en cas de chute ou de douleur soudaine, un avis m\u00e9dical est n\u00e9cessaire. Ne n\u00e9gligez jamais une douleur inhabituelle.<\/p>\n <\/div>\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n

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