1. Nos conseils pour transformer votre bureau en un espace de travail ergonomique
Pourquoi l’ergonomie est importante ?
Le fait de passer de nombreuses heures assis à son bureau, que ce soit pour le travail, pour des projets ou pour du divertissement n’est pas anodin. Une position assise prolongée peut entraîner des dégâts sur le corps et la santé. On relève ainsi différents troubles musculo-squelettiques (TMS) qui vont se manifester par le mal de dos, des douleurs aux poignets ou aux épaules notamment. Les risques sont multipliés si votre mobilier de bureau est inadapté à vos besoins et à votre morphologie.
L’ergonomie au bureau va ainsi avoir pour objectif d’adapter l’espace à l’Homme, lui permettant d’être plus performant tout en préservant sa santé. Cela va passer par du mobilier et du matériel plus adapté ainsi que par des petits gestes du quotidien.
Nos conseils pour un poste de travail ergonomique
Différentes indications peuvent être prises en compte pour avoir une position de travail confortable et saine. Ces conseils vous donnent un ordre d’idées pour installer votre poste de travail. D’autres éléments comme votre taille, votre corpulence ou votre ressenti physique peut entraîner une évolution et un modelage de ses conseils plus à votre image.
Posture
- Votre tête doit être droite ou légèrement inclinée vers l’avant
- Votre dos doit être bien maintenu par le dossier du siège, il doit être droit ou légèrement en arrière
- Vos coudes doivent former un angle à 90 degrés avec vos avant-bras qui reposent sur le bureau
Siège de bureau ergonomique
- L’assise doit proposer différents réglages pour s’adapter à vous
- Réglage de la hauteur de l’assise
- Réglage de la hauteur des accoudoirs
- Un renfort lombaire est conseillé
- Assise suffisamment moelleuse
- Repose-tête
Accessoires de bureau
- Votre clavier doit être près de vous, à 10 ou 15 cm maximum. Pour éviter de « casser » vos poignets en les relevant pour taper sur votre clavier, vous pouvez opter pour un repose-poignet en gel ou en silicone.
- Choisissez une souris ergonomique pour une meilleure prise en main et éviter les tendinites
- Un repose-poignet ergonomique peut compléter l’usage de votre souris en vous permettant d’avoir une position naturelle du poignet et des avant-bras.
Écran
- Distance de 50 à 70 cm entre vos yeux et l’écran afin de limiter la fatigue visuelle et ne pas s’abîmer les yeux
- Votre écran doit être bien en face de votre visage
- Préférez un écran réglable en hauteur et dans l’inclinaison. Des bras supports écrans vont vous permettre de modifier l’orientation de l’écran et ainsi préserver votre cou et vos cervicales.
Bureau ergonomique
- Un espace de travail dont la taille est adaptée à vos besoins et à votre matériel informatique
- Bureau assis-debout ? Certains bureaux sont réglables en hauteur, ils vont vous permettre de changer de position et ainsi d’adapter votre posture aux différents moments de la journée.
Lumière
- La lumière naturelle est toujours plus agréable, si possible positionnez votre espace de travail près d’une fenêtre pour bénéficier directement des rayons du soleil
- Vous pouvez compléter la lumière extérieure par un éclairage au plafond et une lampe de bureau ergonomique. Dans ce cas, plusieurs intensités d’éclairage vous permettront d’adapter la luminosité à votre activité. Cela est un bon moyen de limiter la fatigue visuelle et d’éviter les maux de tête.
- Pour plus de confort au quotidien, certains claviers proposent un rétroéclairage des lettres pour une utilisation dans une pièce tamisée
2. La sélection de mobiliers de bureau et accessoires ergonomiques
Le choix du bureau
Le bureau, plus qu’un espace de travail, va s’avérer être un élément clé pour pouvoir continuer de manière efficace tout en préservant sa santé. Les bureaux assis-debout représentent aujourd’hui ce qui se fait de mieux en terme de bureaux ergonomiques. Ils vont vous permettre d’ajuster la hauteur pour parfaitement s’adapter à votre taille et à vos besoins. Vous pourrez ainsi trouver la hauteur parfaite lorsque vous êtes assis. C’est également la possibilité de travailler assis-debout grâce à une assise adaptée ou travailler debout.
Il existe deux grandes typologies de bureaux réglables en hauteur. La première va être constituée par l’ensemble des bureaux assis-debout électriques. Ces derniers vont vous permettre d’ajuster la hauteur simplement grâce à un bouton. Un ou plusieurs moteurs vont rehausser ou abaisser le plateau. Ces bureaux nécessitent d’être branchés à une prise électrique pour fonctionner. Ils offrent de nombreuses fonctionnalités comme la possibilité de mémoriser les hauteurs les plus adaptées à vous et à vos besoins, des sécurités enfants pour verrouiller le bureau lorsque vous ne l’utilisez pas ou encore des systèmes anticollision pour bloquer les mouvements du bureau si quelque chose se trouve sur sa route. La seconde typologie de standing desk sont les bureaux assis-debout manuels. Ici pas besoin de brancher le bureau à une prise électrique, c’est vous qui allez abaisser ou remonter le plateau grâce à une poignée ou une manivelle. Moins coûteux, ils sont aussi moins performants pour une utilisation quotidienne.
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Quelques articles sur les bureaux assis-debout :
Comment choisir son bureau assis-debout ? Nos conseils, nos avis et notre sélection
Un siège de bureau ergonomique
Un siège de bureau ergonomique va vous fournir une assise confortable et parfaitement adaptée à votre morphologie. Contrairement à un siège de bureau classique, un siège de bureau ergonomique va proposer différents réglages vous permettant d’avoir un soutien personnalisé à l’ensemble de votre corps. Vous allez ainsi pouvoir remonter ou abaisser l’assise, régler la hauteur de vos accoudoirs ou encore adapter le support lombaire en hauteur et en largeur. Essentiels, ils vont vous permettre de naturellement adopter une bonne posture, limitant ainsi les risques de développer des douleurs au dos, aux cervicales ou encore au cou. Votre nouveau fauteuil se doit d’avoir une assise bien rembourrée afin d’offrir un bon confort.
Des sièges de bureau permettent un basculement du dossier. Vous permettant de vous positionner légèrement vers l’arrière ou de carrément basculer en position allongée. Idéal faire une petite pause et s’assoupir quelques minutes. Les fauteuils de bureau ergonomiques sont aujourd’hui aussi bien plébiscités par les gamers que pour le télétravail. Globalement, nous passons de plus en plus de temps assis, la demande de ces sièges à donc tendance à énormément augmenter.
Pour en savoir plus :
Tout savoir avant l’achat d’un fauteuil de bureau ergonomique
Périphérique ergonomique, la souris
Même les petits périphériques de bureau comme la souris sont importants pour un bon confort au quotidien. Toujours dans votre main lorsque vous utilisez votre ordinateur, celle-ci doit vous fournir une bonne prise en main et être adaptée à votre utilisation. Une souris de bureau non-adaptée va être la source de tendinites, de douleurs aux poignets, aux bras et aux épaules.
Les souris ergonomiques peuvent être qualifiées de périphérique ergonomique grâce à leur forme ou encore leurs fonctionnalités. Les souris verticales vont permettre un angle de préhension plus naturel. Votre main va ainsi être posée sur la souris, vos doigts vont rester souples, limitant ainsi la pression musculaire. Pour un gain de productivité et de temps, certaines souris ont également différents boutons paramétrables. Une souris sans fil vous offrira davantage de liberté dans son utilisation. Des modèles existent pour les droitiers, mais également avec une forme adaptée pour les gauchers.
Découvrez notre article sur le sujet :
Clavier ergonomique
Optez pour un clavier confortable, généralement muni d’un support-poignet. Pour une utilisation simplifiée, la rédaction vous recommande un clavier sans fil fonctionnant en bluetooth ou avec un dongle USB. Cela vous permettra d’avoir davantage de libertés quant à la configuration de votre bureau tout en facilitant le câble-management. Un clavier peut être ergonomique par sa forme et sa conception. Certains modèles sont très fins afin de diminuer la tension de vos poignets au moment de taper un texte. La matière, les textures ou encore le son des touches peuvent être des éléments sources de productivité et de bien-être dans son travail. Ceci est également permis grâce à différentes fonctionnalités comme le rétroéclairage du clavier ou encore des touches multimédia permettant en un seul clic de changer de musique ou d’augmenter le volume sonore.
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Notre sélection des meilleurs claviers ergonomiques, conseils et avis
Repose-poignets et tapis de souris ergonomique
Afin d’éliminer les tensions musculaires lors de l’utilisation de votre souris ou d’un clavier, un repose-poignet de bureau peut être utilisé. Celui-ci va venir soulager les muscles extenseurs du poignet et les tendons, diminuant du même fait les risques de tendinites. Le repose-poignets va venir amortir la pression sur vos poignets et le canal carpien. Généralement en gel avec un revêtement anti-transpirant ils vous offrent un grand confort pour un usage quotidien.
Découvrez notre sélection des meilleurs repose-poignets pour clavier
Support écran
Afin de pouvoir choisir le meilleur angle de vision, éviter les reflets et se préserver des douleurs, un support écran va vous fournir une liberté de mouvement incomparable. Fixez votre support d’écran directement sur votre bureau, au mur ou sur pied en fonction de votre installation. Ensuite, profitez de pouvoir incliner d’avant en arrière l’écran de votre ordinateur, mais également de gauche à droite. Si vous avez deux écrans, des supports doubles sont également disponibles. Ils vont vous permettre de travailler avec un écran à l’horizontal et un second à la verticale. Choisissez votre bras articulé en fonction de la taille et du poids de votre moniteur. Le design et les réglages possibles vont être également importants pour prendre plaisir à l’utiliser au quotidien.
Lampe de bureau ergonomique
Pour ne pas fatiguer vos yeux et avoir un bon confort pour lire des documents ou travailler sur l’ordinateur, une lampe de bureau ergonomique va offrir un bon confort. La lumière doit être la plus proche possible de la lumière naturelle. Idéalement, la lampe doit disposer de différents niveaux de luminosité : lumière blanche, lumière chaude, lumière jaune etc. Cela va vous permettre d’adapter la lumière à l’activité que vous êtes en train de faire ainsi qu’à l’éclairage de la pièce. De plus, une lampe proposant différents niveaux d’éclairage conviendra à tous les âges et aux personnes ayant une bonne vue, comme une vue plus faible. Si possible, optez pour une lampe offrant une inclinaison. Grâce à un bras flexible ou une extrémité rotative, vous pourrez orienter la lumière à ce que vous êtes en train de faire.
Repose-pieds
Le repose-pieds est un bon moyen de venir corriger la posture et de surélever vos pieds afin d’être davantage contre le dossier. Il va vous permettre d’avoir une position plus droite dans votre fauteuil ainsi que de vous donner l’impression de jambes plus légères. En effet, un repose-pieds va favoriser une assise plus dynamique, favorisant ainsi la bonne circulation du sang dans la partie basse de votre corps. Un moyen efficace de ne plus avoir les jambes lourdes ou les pieds gonflés après une journée au bureau. Reposez-vos pieds et vos jambes sur un repose-pied en plastique, en mousse haute densité ou encore avec un revêtement massant. Pour favoriser la meilleure posture possible, optez pour un repose-pieds réglable en hauteur et dans l’inclinaison.
3. Des gestes du quotidien pour plus de confort au bureau
L’importance de faire des pauses
Maintenant que vous êtes bien équipé, voici quelques conseils pour un plus grand confort à votre bureau. Que ce soit en home-office ou en entreprise, il est grandement conseillé de régulièrement faire des pauses. Cela va être l’occasion de vous dégourdir les jambes et de reposer vos yeux. Une position assise prolongée va favoriser les maladies liées à la sédentarité. Il est donc conseillé de faire quelques pas à chaque pause, en particulier si vous n’avez pas la possibilité de travailler debout.
Bien régler son poste de travail
Prenez le temps de bien régler votre fauteuil de bureau. Trop pressés, nous avons tendance à seulement régler la hauteur du siège. Si vous avez la chance de posséder un siège de bureau ergonomique, prenez le temps de bien l’adapter à vous. Ces quelques minutes investies à adapter l’assise et le confort de votre siège seront du temps gagné en efficacité par la suite.
Organisez votre espace de travail
Afin d’avoir une meilleure gestion de vos documents et de l’ensemble de vos outils de travail, il est recommandé d’organiser son bureau de manière ergonomique. Cela va consister à placer les éléments en fonction de leur utilisation. Ainsi, placez au plus proche de vous les périphériques, câbles USB et documents dont vous avez une utilisation régulières voire quotidienne. Tous les autres objets doivent êtres placés plus loin ou dans des rangements annexes comme une commode ou une étagère.
Le clavier en priorité
Utilisez le clavier en priorité et ce, en particulier si vous ne possédez pas une souris ergonomique. Le clavier va engendrer une tension moins importante à vos bras et avant-bras. En plus, en retenant quelques raccourcis et combinaisons de touches, c’est un bon moyen pour gagner du temps.
Découvrez tous les conseils pour un bureau ergonomique en vidéo :
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